Alongamento.
Atividade para aquecimento.
Entregar uma bexiga para cada aluno, e pedir para cada aluno e pedir que encham a bexiga e se espalharem, e o professor da a ordem para que fique controlando com um membro do corpo.
Nesta atividade o aluno ficara na posição de cocorinha, e colocara a bexiga em cima de seu abdômen, sendo que não pode deixar a bexiga cair.
Nesta atividade os alunos ficaram em duplas na posição de quatro apoios (mãos e pés no chão) um de frente para o outro.
O professor ira dar um sinal, e os alunos tem que tentar desequilibrar o colega.
Em duplas um de frente para o outro agachados, tentar desequilibrar o colega empurrando o ombro ou puxando seu braço.
Pedir para os alunos sentarem em duplas um de frente para o outro e com os pés unidos.
Após pedir que tirem os pés do chão e as mãos, fazendo que eles contraiam o abdômen e façam um trabalho isométrico.
Formar duplas, preferencialmente com o mesmo porte e peso, fazer a marcação mais ou menos de 80 metros quadrados, ou utilizar um arco como referência, e pedir que coloque somente um dos pés dentro, e na hora que o professor de o comando você tem que tirar o colega conquistando o território.
Em duplas sentados um de costa para o outro, os dois alunos tem que colocar as mãos na orelha, e assim que o professor der o comando
Nesta atividade os alunos devem formar duplas e um dos alunos ficara em seis apoios e outro por cima em pé como estivesse montado , sendo o que esta em cima deve segurar-se no colega, porque o mesmo tentara
o derrubar.
Em duplas, com os braços enganchados, a dupla ira ate uma outra dupla e tentara tocar em um dos membros.
Alongamento
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